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如何学好太极拳的几点体会

如何学好太极拳的几点体会
1． 先明确学拳的目的。学拳的目的有多种多样。首先应明确你为什么学拳。如果为了健身，可以选择国家推广的套路。因为国家推广的套路是经过各方面的专家反复推敲、论证并经过多年的实践而制定的。如果为了好看，可以选择国家制定的竞赛套路。因为竞赛套路是以表演为主的套路，注重形体的表现，给人以美的享受。如果想要钻研或者深入，你可以选择传统套路。因为传统套路比较注重要领，更能体现太极拳的内涵。同时应该看到，国家推广的套路（简化太极拳）由于过于注重健身，所以，对太极拳的攻防含义和一些有一定难度的东西不太注重。竞赛套路由于强调了形体的美，所以忽略了太极拳的真正内涵。传统套路由于是一家一派之言，必然带有主观性和片面性，特别是没有科学思想指导，容易对健身产生不利影响。
2． 选择适应自己的拳种。由于每个人的身体条件各不相同，所以学习太极拳应有不同的选择。体质弱的可习练难度小的套路，如简化太极拳或杨式太极拳。体质强壮的可选择难度大的套路，如陈式或吴式太极拳。体形瘦的可选择杨式或吴式，体形粗壮的可选择陈式。喜欢表现的可选择竞赛套路，喜欢修身养性的可选择传统套路。也可以根
据自己的特点和喜好进行选择。
             
3． 选择一个好的辅导员。选择辅导员对今后的发展影响很大。辅导员的教学目的各不相同。有的为大家，有的为名利，有的为消遣。由于目的不同，教学方法必然不同。所以学习的时候要弄清辅导员的目的。要弄清辅导员的品德。辅导员的品德的好坏对学员的影响很大。要选择“明师”，不要迷信“名师”。名气大的老师不一定能教好。所以应选择明白的老师。最好的方法就是看一下他的学生。学生的水平高，说明老师教得好，学生的水平低，说明老师教得不好。再者，同辅导员接触一下看他是否有忌妒心。如果他经常贬低或者中伤别的辅导员，或者门派观念很强，最好弃他而去，另择高明。同时也应当根据自己的实际水平。初学者和有一定水平的人，可以选择不同水平的老师。有的时候老师水平太高，而你的水平不够，老师讲的东西反而听不懂。有的老师水平不如你，反而耽误事，浪费时间。再者每个人的特点和专长也不相同，你可以根据自己的特点来进行选择。但有一点应该注意，凡是以挣钱为目的的，不可能学到真东西。
4． 要多学习太极拳的理论。如今社会上太极拳的种类很多，教拳的人也很多。打拳的方式五花八门，你无法分清谁对谁错。所以，应当研究太极拳理论，将老师所讲的、所演示的不要盲从，用太极拳理论来衡量一下。一些初学者往往习惯于老师怎么教，他就怎么学，打错了也不知道，特别是一些独门独派的拳种，你无法判别它的对错、真伪。所以一定要注重理论的学习。
5． 学拳要从要领上下手。学拳关键要学要领。有些学员喜欢只学套路，第一个动作学完了就想学下一个动作，图进度，不图质量。老师教一个，就学一个，老师不教，就不会。所以，学拳应该学要领，当你学会了要领后，你就可以自学，可以做到举一反三，一点就透。同时也可以分辨出对错。有的学员比较注重外形，对每一个动作斤斤计较，为了一个动作的对错，往往争论的脖粗脸红，最后谁也说服不了谁。这种学习方法，你永远也不可能有发展。如果你掌握了要领，你就会把太极拳变成自己的东西，形成自己的风格。才能领悟到太极拳的精髓。当前社会上有一种错误的倾向，重外不重内，重形不重神。一方面由于太极拳竞赛的举办，使人们往往以为谁的架子好看，谁的拳就打的好；另一方面，社会上的影碟、录像的引导。出版者基本上都是搞竞赛出身的，于是人们就形成了一种假象，以为太极拳就是练架子。近几年来，太极拳逐渐走向体操化、舞蹈化，正在失去太极拳的真谛。所以，掌握好要领，才能学到真正的太极拳，对你今后的发展大有好处。
6． 学习太极拳应该遵循专一到广泛再到专一的原则。初学者往往不知怎么学才好，一会学这个，一会又学那个，到最后一样也没学会。而有的人成年到辈只打一种拳，打到老也没有多大进展。对于初学者来说，学拳首先要学一样，掌握好要领之后，要进行广泛的学习。不但要多学几种拳，而且也要多经历几个老师。不同的拳有不同的特点，不同的老师有不同的长处。将各家各派的特点集中在一起，最后融合到一种拳术之中，从而使你的拳术更精。这就是从专一到广泛再到专一。
7． 经常看书学习，掌握太极拳各方面的知识。太极拳历史悠久，内容丰富。习练者应该多看、多学，尽量了解尽可能多的有关太极拳方面的知识。有的学员甚至辅导员对太极拳的知识了解甚少。老师怎么说，就怎么的。而有的老师门派观念很强，学员也就以为天下只有这一家才是真正的太极拳，对其他的拳看不起。形成夜郎自大，成为井底之蛙。甚至有的老师为了达到某种目的，任意夸大太极拳的作用。或者，把很简单的东西弄得很神秘，故弄玄虚。由于一些人对太极拳的知识知道甚少，也就人云亦云，分不出真假。容易学偏。对于各种拳术，还应该知道他的来历，编拳人的特点，这样才能打出他的风格。如陈兆奎性格暴躁，好争强斗狠，所以他的拳发力较多，冲劲十足。杨班候喜欢比武，不许别人比他强，所以班候架打起来霸气十足。李经吾喜欢修心养性，他的拳柔多刚少。了解了各方面的知识后，你的拳就会形成自己的特点，同时增进了太极拳的文化修养。
8． 不要把自己的水平看得太高。初学者开始都很虚心。往往学了几路拳后，开始七个不服，八个不忿，看谁都不如自己。特别是有些习练传统套路的人，总以为只有自己学的拳最好，别人的都不行。于是开始不求上进。其实太极拳是一种内涵非常丰富的东西，穷其一生也学不完，要知道，人外有人，天外有天。学拳时，一定要把自己的位置放正，这样你才能不断进步。
     
9.专心练拳，不要被闲言碎语所影响。习练太极拳练到一定程度后，在大家的心目中就会产生一些影响。尤其是当你成为一名辅导员或取得一定成绩后，各种议论也就多起来了。有赞誉的，有诋毁的，有不服的，有讽刺的，更有一些无中生有的语言，甚至也有找麻烦的。对于这些你应当置之不理，全当耳旁风。俗话说“不招人妒是庸才”。有人嫉妒，说明你的水平长进了。你可以把精力放在进一步提高水平上，水平提高了，嫉妒就会变成佩服。
10.学拳注意学理不学人。我们经常看到在习练太极拳时，有的人为了某一个动作互相争论的面红耳赤,谁都能拿出某一个名人的影碟来证明自己的正确,最后谁也说服不了谁.关键是没有把握好要领。学拳应该按照自己的特点进行,应该把要领学好.不管谁怎么打,先弄清这个动作的含义.只要要领对了,意思对了就可以了,不一定非得动作完全一样.有相当一部分人,一味的模仿所谓的高手的动作,不去学习要领,见到一个高手,就去掰架子,最后自己也弄不清应该如何去打.习练了好多年仍然是一个初级水平.
11．学拳要学会三个问。就是“什么是”、“为什么”和“如何做”。我们经常看到，有些人学拳很长时间，但是进步不大。主要就是学习方法不正确。模仿式学习太多，而研究式学习太少。对任何一个新动作或要领，首先要弄清它的含义，就是“什么是”。解决概念问题.第二步要弄清它的目的，为什么要用这种动作或方式，要达到什么目的。就是“为什么”。解决意义问题.第三步要弄清它的方法，就是“如何做”。解决方法问题.比如我们学习太极拳的“放松”。那么首先要知道什么是放松，然后是为什么要放松，最后是如何做到放松。我们只有把每一个问题解决了，那么我们的水平自然也就提高了。
给自己树立两个对立面
 想要提高自己的太极拳水平，不妨给自己树立两个对立面。一个是忌妒你的，一个是你忌妒的。你自己太极拳水平如何，自己一般不清楚，所以要经常向别人请教。但是多数人对你的缺点往往不能诚恳的指出来。真正了解你的人其实就是你的对手。如果有人很忌妒你，他总要寻找你的缺点对你进行攻击。而他所发现的问题往往是你确实存在的，所以你应该尽量从忌妒你的人那里获得信息，以便于修正你的错误或弥补你的不足。近几年来，由于我参加了几次大型比赛，取得了比较好的成绩，随之而来的是有些人忌妒心膨胀，对我的不足大加批评。于是我通过各种渠道进行了解之后，一方面不断修正自己的道德修养，一方面不断弥补太极拳方面的不足。结果使自己的太极拳水平不断提高。不但自身的道德修养在不断完善，而且每出现一次对我忌妒性的攻击，我的太极拳水平就上一个层次。第二点树立一个比你水平高的一个对手。把他作为你的追赶目标。你如果想要超过他，你就一定会研究他在哪些方面比你强。你就会在这些方面下功夫。而且，你最好直接跟他学，把他的长处都学过来，成为你的东西。我参加了几次太极拳比赛，第一次在哈尔滨东北三省太极拳比赛上，我获得了吴式太极拳第八名。第一名是大庆的罗测宇，水平很高。当时我决心赶上他。我就向他请教，他给了我一些指导。第二次在长春参加东北三省比赛，我获得了吴式太极拳第三名。第一名还是罗测宇。但这次引起了他的注意，又对我进行了一些指导。第三次在哈尔滨参加国际邀请赛，我获得了吴式太极拳的第二名，第一名仍然是罗测宇。但是这次我俩的得分几乎相同。我下场时他热烈地拥抱了我，向我祝贺。我俩成了朋友。如果我只是嫉妒而不是学习他的长处的话，我不可能取得那么好的成绩。。。。。                            
太极拳要打出太极拳的味道来
随着人们健身意识的不断提高,习练太极拳的人越来越多,同时促进了太极拳水平的不断发展,人们对太极拳的追求也越来越高.但是,真正把太极拳当成太极拳来打的并不多见.多数人的太极拳缺少太极拳的味道.主要表现为一是体操化.动作过于注重规范,不注重自然;刻意模仿,不敢变通,没有自己的风格;注重难度,不注重要领。以为腿抬得越高越好,跳得越远越好,架子越低越好.二是舞蹈化.只注重外形的美,不注重太极拳的内涵.三是太极拳打成了外家拳.重外不重内,一味的使蛮劲.产生上述问题的主要原因是对太极拳不理解,加上有的辅导员甚至一些所谓名家的误导所造成的.
太极拳应该打出太极拳的味道来,就好比喝酒,包装再美,瓶子再漂亮,味道不对,就不是酒。怎样才能打出太极拳的味道来,首先要对太极拳有一个多方面的了解.了解他的产生,发展,特点和内涵.太极拳是武术的一种.所谓武术,就是离不开搏击.所以,太极拳具备了武术的特点,每一招每一式都具有攻防含义.习练太极拳应该了解他的含义,这样才能做到形意的结合,动作才能到位,打出武术的特点.太极拳同时还不同于其他拳术.太极拳是内家拳的一种,以借力打力为技击核心.所以太极拳用意不用力.习练时应当去掉拙力.要通过伸展,放松的习练达到血脉畅通,阴阳和谐.所以习练太极拳时应该顺其自然,全身放松,根据自己的条件进兴习练.不要刻意模仿.其次,要用辨证的目光对待一些名家,尤其是影碟.因为影碟只能看到外形,无法了解内在的东西.更重要的是，应该努力学习太极拳理论，应该有一个自己的头脑,用太极拳的理论去分析每一个动作,不要被某些不正确的东西所干扰.同时，要访明师。有一个好的老师辅导，能够少走弯路，学到真东西。

顺其自然————太极拳的思想核心
太极拳虽然是一种拳术，但由于不断的发展、充实，同时不断地吸收其他的东西，使其内容越来越丰富。已经形成了一种文化，一种哲学思想。顺其自然就是太极拳理论的思想核心。太极拳的技击特点是沾粘连随，借力打力，以对方的动作方向来决定自己的动作方向，也就是随顺对方的力。太极拳的健身思想同样是将自身同大自然融合在一起。所以，顺其自然就是太极拳的思想核心。因此，我们在打拳时应当放松，不能硬打。有的人打起拳来很用力，这就违反了太极拳的思想。特别是有的年轻人在打陈式太极拳时，以为越用力越好，尤其是练到弹抖力时，一味地效仿发力动作，以为这才是打拳。其实不然，应该注意顺其自然的原理。如何做到顺其自然，首先，当你在练拳时感到别扭时，说明不自然了，可以适当的改变一下动作，不要为了规范而硬打。第二，打拳时要放松，不要用拙力。第三，要熟练的掌握每一动作的含义，使你的拳能按劲的方向而动。第四，头脑中的意思要顺，要融合，不要犯顶。有时候太极拳水平达到一定水平时，会出现不愿接受别人的意见，尤其是当别人指出你的错误时，会出现顶劲。第五，不要刻意追求什么。有的太极拳习练者在练拳时，往往想尽快练出点什么，如有的总喜欢打出那种弹抖劲来，天天练发抖；有的喜欢架子美一点，照着影碟一招一式的模仿。其实这些都违反了太极拳顺其自然的原则。第六，做到心静如水，淡泊名利。当一个人的名利思想重的时候，心就无法静下来，甚至造成心理的扭曲。为了争名，为了争利，把练拳当成争名争利的工具，于是就会见到别人水平高，心里就不舒服，妨碍你得利，就恨的要命，就没有心思练拳，水平也就无法提高。总之，打拳时尽量随心所欲，不要硬打。

松沉——打好太极拳的基本要领
太极拳要求放松沉稳。放松就是使你全身各个关节，各个肌肉松弛。关节放松，才能节节贯通；肌肉放松，才能经脉畅通，达到舒筋活血之功效。放松其实很不容易。首先，要将动作练熟，动作熟练了才能顺其自然，轻松自如；第二，要学会泄劲，把你身上的拙劲泄掉。也就是打拳时不要用力，有一种几天没吃饭的感觉。当然，这种打法很不好看，需要心静才行；第三，头脑要放松，要静。打拳时用意不用力。心中无杂念，目中无物。第四，最好每天练一练打坐，就是睡觉前盘腿而坐，心无杂念，最好放一段轻音乐。每天半小时即可。
沉是太极拳的重要要领。肩沉，才能气沉丹田；襠沉才能圆襠开胯。沉其实是一种借力的方法。首先，打拳时要放松，不要用力；第二，肢体尽量向下沉，要借助地球的吸引力。比如，手脚下落时，不要加力，应该是自由落体。第三，动作转换时，襠要下沉，这样就不会出现起伏。动作结束时，要沉肩坠肘，沉胯，达到借力的作用。
到山上去打太极拳才能真正体会太极拳的真谛
任何一种拳术的产生都和当时的环境有着密切的联系。比如长拳产生于北方，因为北方多平原，可以任你翻腾跳跃；南拳产生于山区或水域，所以多讲扎马要稳，注重手臂的功夫。太极拳也不例外。有人说太极拳产生于武当山，有人说太极拳产生于陈家沟。不论产生于何处，产生于山区是不可置疑的。所以太极拳的动作要领同山地密切相关。
1． 走猫步。由于山地地不平，沟沟坎坎很多，一不小心就会跌倒，而且石头、树茬到处都是，很容易使你的脚受伤。所以太极拳出脚的时候用脚跟向外探出，然后松落于地，再将重心转移过去。所谓如临深渊、如履薄冰。
2． 走弧线。太极拳的动作总是划圆，因为山上有树枝、草丛，如果走直线行动不便，而走弧线就方便多了。所以太极拳也叫圈拳。
3． 动作的转换以腰胯为主导。太极拳在化解对方的来力时总是以腰为轴，也就是腰为主宰。重心的转换用沉胯的方式进行。由于山地不平，不能窜腾跳跃 ，只好用腰胯了。
4． 松沉借力。太极拳首要的要领就是松沉，技击的要点就是借力。由于山地环境的限制，无法自身发力，只好舍己从人。
5． 其他的要领如重心偏于一方、侧身打拳、不能出隅等等，都是受到山地的环境而形成的。
由于太极拳的要领是根据山地的特点而产生的，所以它的动作比较注重腿部的坚实和腰胯的灵活性，但在平地的演练中步伐的灵活性就明显不足。所以要真正体会太极拳的内涵，最好到山上去习练习。
改变观念是学好太极拳的首要条件
太极拳同其它拳种有着根本的区别，要学好太极拳必须先弄懂什么是太极拳、他是如何产生的。太极拳同别的拳种有什么区别等。首先，太极拳产生的基础同其它拳种的产生有很大区别。其它拳种是先有拳而后有理论。而太极拳是先有理论而后有拳。其它拳种的理论比较简单肤浅，而太极拳理论博大精深。再者太极拳同其它拳种的目的不同。其它拳种把技击放在第一位，健身次之。而太极拳把健身放在第一位，技击次之。正如张三丰所说“愿天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末”。第三太极拳同其它拳种要领不同。其它拳种多是以力量为基础，所谓“一力降十会”。而太极拳却是用意不用力。其它拳种多是以刚猛为主，而太极拳却是以柔软胜刚强。其它拳种多是以主动进攻为主，所谓先下手为强，而太极拳是被动打拳，一切动作都是以对方的动作来决定，舍己从人，顺其自然。所以有的人将太极拳称为“反武术”。如果要想学好太极拳的话，就应当改变那种习惯的观念。1，人出生就有用力的习惯，这种习惯一直存在于每个人的身上。太极拳反其道而行之，是用意不用力。所以学习太极拳时，应该去掉身上的拙力。从外观上看，打拳无力的水平高于有力的。2，人们习惯上认为刚猛的才是武术，所以认为太极拳也应该是勇猛的，富有刚性的。但太极拳应该是柔软的，所以柔软的水平要高于刚猛的。3，人们习惯性认为拳应该是越快越好。所谓“招招都能破，惟有快难防。”太极拳却是缓慢的，安详的，没有生龙活虎的感觉。当然还有其它的一些区别。
因此我们如果要真正学好太极拳的话，首先应该改变过去那些习惯性的观念，对太极拳要有一个重新的认识。特别是在欣赏或习练太极拳时，要按照太极拳的要领来分析，不要听信多数人的意见（因为多数太极拳的习练者是不明白太极拳的），特别是不要听信习练外家拳的人的意见（因为他们多是用外家拳的方式来理解太极拳）。否则你是无法真正学好太极拳的。